Для здоровья кожи

Многие факторы влияют на здоровье кожи это и неразумное голодание, и увлечение диетами, фастфудом и полуфабрикатами, косметикой, лекарственными препаратами, не говоря уже о неблагоприятных климатических условиях Кожа быстро покрывается сеточкой морщин, теряет свежесть, цвет, упругость и даже может привести к возникновению более серьезных заболеваний. Чтобы этого не произошло, ваш ежедневный рацион должен включать в себя следующие продукты:

Рутин, содержащийся в цельных злаках (пшеница, овес, гречка) препятствует кожным воспалениям, а большое содержание клетчатки хорошо очистит кишечник и предотвратит интоксикацию организма. Каши из цельных круп должны быть ежедневно на вашем столе.

Если вовремя увеличить в своем рационе количество витамина С, то это задержит появление глубоких морщин, а мелкие начнут разглаживаться. Употребление красных и зеленых овощей поможет нормальному образованию коллагена и укреплению капилляров. Только есть их желательно сырыми, так как при тепловой обработке витамин С имеет свойство разрушаться.

Грецкие орехи, миндаль, фисташки, арахис содержат много витамина Е, который борется со свободными радикалами, ускоряющими процесс старения кожи. Благодаря этому витамину поддерживается водный и жировой баланс кожи, и значит ее устойчивость к неблагоприятным воздействиям. Орехи можно добавлять в салаты, злаковые завтраки и есть отдельно.

Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам таким, как йогурт, кефир, ряженка. Следует ограничить в меню цельное молоко, которое не очень хорошо действует на кожу.

Морепродукты не только положительно влияют на здоровье вообще, но и на состояние кожи. Содержащиеся в них жирные кислоты укрепляют стенки капилляров, уменьшают сухость, препятствуют воспалениям.

Клубника, ежевика, слива одни из лидеров по содержанию антиоксидантов защищающих кожу от свободных радикалов. Тем самым, они защищают клетки кожи от преждевременного старения и помогают коже дольше оставаться молодой и красивой.

Настоящим кладезем полезных веществ является зеленый чай. Этот напиток обладает хорошим антиоксидантным свойством и выводит из организма токсины. Защищает клеточные мембраны от повреждения и уменьшает риск возникновения рака кожи.

Оливковое и льняное масло это прекрасные источники омега-3 кислот, витаминов А и Е. Недостаток их в организме приводит к сухости кожи и появлению экзем и дерматитов. Готовьте на них пищу, заправляйте салаты. Самое полезное употребление оливкового масла макнуть кусочек хлеба в оливковое масло первого отжима и съесть.

Главным источником витамина А являются яркие красные, оранжевые фрукты и овощи.

Для эластичности кожи будет полезно периодически включать в свой рацион нежирную отварную говядину.

Как видите, добавив одни продукты, исключив другие, изменив способ кулинарной обработки пищи, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и состояние кожи.

Вас заинтересует:

Загрузка...