Правила здорового питания женщины

Правильное питание является основой здоровья человека. Пища, употребляемая нами это источник энергии, расходуемая организмом и в случае физических нагрузок, и в случае спокойного состояния. Благодаря ей наши клетки и ткани обновляются. От того насколько вы правильно питаетесь, зависит скорость обновления вашего организма и его молодость. Здоровое питание очень важно для женщин!

Какое меню надо составлять, если вы хотите правильно питаться? При его составлении нужно помнить, что благодаря продуктам питания в организм поставляются вещества, образующиеся в гормоны и ферменты, которые необходимы для нормального обмена веществ. Он всецело зависит от характера вашего питания. Благодаря составу пищи, ее свойствам и количеству определяются рост, а также развитие, трудоспособность, нервно-психическое и физическое состояние, продолжительность жизни.

При составлении меню стоит учитывать и не забывать 4 правила, обеспечивающие правильное и здоровое питание женщины.

1. Соблюдайте режим питания. Наиболее правильный режим питания, по мнению диетологов, это 4-разовое употребление пищи. Интервал между тем, когда завтракаете, обедаете, полдничаете и ужинаете должен равняться 4-5 часам. Причем диета, которая основана на правильном и здоровом питании, подразумевает употребление пищи в одно определенное время. Рецепт здорового питания довольно прост: завтрак должен составлять около четверти суточной нормы, обед около 35%, полдник не более 15%, а ужин примерно 25%. Соблюдая правила правильного питания нужно помнить, что ужинать надо за три часа до сна.

2. Употребляйте необходимую норму калорий. Даже при правильном питании или диете нужно употреблять определённое количество калорий, которые покрывают энергозатраты.

3. Соблюдайте принцип правильного соотношения компонентов питания — углеводов, жиров, белков. В среднем эти компоненты нужно соотносить по формуле 4:1:1. В том случае, если занимаетесь физическими упражнениями, то — 8:1:1, для тех, у кого умственный труд 3:0,8:1.

4. Благодаря пище должна восполняться потребность организма в таких компонентах, как: аминокислоты, витамины, минеральные вещества, микроэлементы, вода.

Вас заинтересует:

Загрузка...