Здоровое питание женщины

Изменения, которые приходят с возрастом это естественный процесс, и остановить его невозможно. Продолжать иметь стройную фигуру с годами становится труднее. Однако правильное здоровое питание предусматривает для разных возрастных периодов свою концепцию. Благодаря несложным правилам женщины могут сохранить свою тонкую талию как в 30 летнем возрасте, так и в 60-летнем.

20 лет.

Ваш ровесник мужского пола кушает больше чем вы, и не набирает вес при этом. Поэтому нужно учитывать, что ваши порции всегда должны быть меньше, нежели у него. Суточная норма для 20-летних женщин-1400 калорий. Их правильное распределение должно выглядеть так: во время завтрака 300 калорий; обеда 400; ужина 500, и 2 перекуса примерно по 100 калорий. Также стоит учесть, что недостаток сна способен увеличить уровень гормонов, вызывающих голод. Не употребляйте много алкоголя. Сжигать калории можно ежедневно употребляя в пищу брокколи, белокочанную или брюссельскую капусту.

30 лет.

Тридцатилетним женщинам диетологами рекомендовано питаться строго трижды в день. Из-за привычки перекусывать и постоянного жевания на ходу происходит прибавление в весе. В этом возрасте также необходимо съедать 1400 калорий в день. Пищу нужно поглощать не торопясь и в сидячем положении. При ПМС, возникает непреодолимая тяга к сладкому, поэтому чтобы уберечь фигуру и не начинать поглощать килограммы конфет, нужно увеличить в пище уровень магния насытить её орехами, цельнозерновым хлебом, а также лиственными овощами.

40 лет.

В этом возрасте нужно употреблять пищу, имеющую высокое содержание белка: суточная норма должна состоять из300 гмясомолочных продуктов, рыбы или яиц. Благодаря этим продуктам активизируется обмен веществ, увеличивается скорость метаболических процессов примерно на 25%. Количество углеводов нужно свести к минимуму, а именно до одной столовой ложки. В приоритете — свежие фрукты, салаты и овощи.

50 и выше лет.

В этом возрасте ваш выбор должен падать на продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Такая пища, в общем, благоприятно способна влиять на здоровье, препятствовать повышению уровня холестерина в человеческой крови и поддерживать нормальное состояние сосудов.

Вас заинтересует:

Загрузка...