В январе 2021 года гродненец Павел Курьян поставил перед собой цель: сделать тело, как у бойца смешанных боевых искусств Конора Макгрегора. 33-летний белорус поведал HEALTH.TUT.BY, как сбрасывал 10 кг за 42 денька, и показал результат.
Фото: из личного архива
Прим. HEALTH.TUT.BY: питание с значимым дефицитом калорий и частые тренировки имеют возможность плохо повлиять на состояние вашего здоровья. До этого чем пробовать любую диету, важно посоветоваться с доктором.
Просто поставил для себя цель
Павел уже несколько лет живет на два городка — Гродно и Москву. До 2017 года он 9 лет проработал в МЧС и гласит, что в это время жизни смотрел за своей спортивной формой.
— По последней мере регулярно ходил в тренажерный зал, который был при МЧС, — смеется гродненец. — Я всегда был «сбитый», но не особо подкачанный: на животике, например, пресса было не видно, приметен, хоть и в маленьких количествах, жир. 2020 год был морально непростой для всех, я тоже прошел через задержание в августе. И по для себя заметил, что стал заедать стрессы, налегать на сладкое, пить кофе с 4−5 ложками сахара.
В начале 2021 года Павел встал на весы и увидел отметку в 80 кг. Отражение в зеркале тоже не очень порадовало формами. Приблизительно в это же время был бой Конора Макгрегора с Дастином Порье.
— Перед этим боем Макгрегор произнес, что он и Криштиану Роналду — гении физической формы. Я помыслил: что тут гениального? И просто поставил для себя цель: сделать такую фигуру, как у Конора, за 6 недель. Рост у меня чуток выше, чем у него. Но, смотря на него, я приблизительно понимал, как могу выглядеть в том весе — 70 кг, — который был у Макгрегора на взвешивании перед боем.
Как скинуть 10 кг за 6 недель
90% усилий — это питание, гласит Павел, и только 10 — тренировки.
— Когда работал в МЧС, задумывался, что если достаточно тренируешься, то жир уходит. А за питанием никогда не смотрел, поэтому заметных мышц и не имел. Мог позаниматься, придти домой и съесть что-то сладкое.
Фото: из личного архива
Чтоб добиться своей цели, белорус рассчитал норму собственных калорий с учетом роста и веса (в его случае это 2000 ккал), купил для себя кухонные весы, чтобы все взвешивать. А еще ради энтузиазма посчитал, сколько ел весь год до похудения.
— Не наименее 3000 ккал в сутки! Я еще перечел это с экономической точки зрения. Разница меж 3000 и 2000 ккал в день — 365 000 ккал в год. В моем случае 1000 ккал — это может быть, к примеру, упаковка докторской колбасы и энергетик в день. Если перевести это в валютный эквивалент, то можно сэкономить пару тыщ рублей в год на этих продуктах.
Но 1-ое время Павел поддерживал дефицит калорий — не превосходил отметку в 1500 ккал в день. Полностью отказался от сладкого, колбас, готовых мясных деликатесов, сосисок, мучного (выпечка, хлеб, пицца), фастфуда, всех соусов вроде кетчупа и закончил пить кофе, чаи, соки, газировки.
Каждодневный рацион был примерно такой:
на завтрак — 5 яиц (жареных или отварных) с овощами либо зеленью;
на обед — гречка/рис, куриная грудка или филе индейки;
на ужин — рыба с овощами;
на 4-ый прием пищи (в 19.00−20.00) — творог, время от времени с добавлением сметаны.
Фото: из личного архива
Павел предупреждает: его опыт ни в коем случае не стоит рассматривать как рекомендацию, поэтому что к такому похудению с недостатком килокалорий надо относиться очень внимательно, все детально исследовав. И, самое важное, не практиковать недостаток слишком долго. А еще нужно быть готовым к тому, что 1-ое время будет тянуть к холодильнику.
— Но я просто «вывел» из холодильника все вредное. Так что если я что-то и возьму, то это некий помидор или другой овощ, но точно не колбаса. Время от времени в течение дня между обедом и ужином мог ощутить легкий голод, но у меня не было такового, чтобы мне становилось плохо или я терял сознание. Ложусь не позднее 23.00, чтобы ночью ничего не наедать.
Тренировки
Животик стал исчезать на первых неделях. Но чтоб стать как Макгрегор, этого было недостаточно. Начались тренировки: в неделю три силовые и несколько кардио.
— Мне показалось, что очень принципиально работать с весами: приседания, жим штанги лежа, становая тяга, чтоб именно прорабатывать мышцы. У меня, к примеру, талия уменьшилась с 90 до 70 см, но при этом джинсы в ногах либо майки в плечах остались на прежнем уровне.
С момента похудения появилась и еще одна привычка: после последнего приема еды выходить на вечернюю прогулку подышать воздухом.
Поглядеть эту публикацию в Instagram
— Как считаете, вышло у вас стать как Макгрегор?
— В принципе, вышло. Но я немного выше ростом, потому выгляжу все же не так «заполнено», как он.
Сейчас у белоруса новая цель — до 17 января 2022 года он желает сделать себе форму, как у болгарского культуриста Лазара Ангелова.
— У меня осталось 10 месяцев, чтоб на этот раз набрать 15 кг мускул. Поставил себе эту цель неслучайно. В вебе 90% людей пишут, что такую форму сделать нереально, это только химия и добавки. А если и сделаешь такую форму, то не сохранишь. Да, это труднее, чем похудеть, но я и тут не вижу ничего нереального.
Докладывает tut.by