Практически 80% всех беременных женщин, как утверждают американские ученые, страдают на бессонницу. Проявляется эта проблема не сразу. В первом триместре беременности, как правило, наблюдается повышенная утомляемость женщины, постоянное желание отдохнуть и выспаться.
Начиная с 24-26 недель беременности, когда животик уже немного вырос, часто начинают возникать проблемы с засыпанием и самим сном. Часто снятся страшные сновидения, женщина крутится в разные стороны, сон прерывается ночью.
Как утверждают медики, чаще всего такие проблемы с бессонницей могут возникнуть по следующим причинам:- Движение ребенка. Уже известен тот факт, что наибольшая активность ребенка в утробе матери, приходится на ночное время, когда сама мама находится в спокойном состоянии. Если выспаться не дает именно активность ребенка, тогда маме нужно выспаться хорошо днем.
— Частые позывы в туалет, а также ощущение переполненности мочевого пузыря является другой причиной беспокойного сна. В этом случае нужно просто ограничить прием жидкости, по крайней мере, за 4-5 часов до сна.
— Неудобное положение. Чем больше животик у беременной женщины, тем труднее ей выбрать удобную позу для сна. В последний триместр стоит вообще отказаться от сна на животе или на спине, которые являются вредными для здоровья женщины.
— Спинные боли. Ноющие неприятные боли также могут вызвать бессонницу. Больше всего болит нижняя часть позвоночника, а также поясница. Эта боль связана с увеличением веса ребенка, и его постепенного опущения вниз на последних неделях беременности.
— Ночные кошмары. Изменение психо-эмоционального состояния беременной женщины не может не отразиться на сновидениях, которые становятся реакцией на тревоги. Особенно активно ночные кошмары начинают беспокоить женщину в последние две недели перед родами.
Для хорошего сна, рекомендуется проветривать комнату, в которой беременная будет спать. Избирается то место, которое будет самым удобным, даже если это пол. Перед сном не нужно читать никаких книжек и не смотреть фильмов. Больше времени женщине нужно проводить на свежем воздухе и, конечно же, заниматься гимнастикой для беременных.