Что делать, если не получается уснуть

Состояние, когда не выходит уснуть, может быть очень мучительным. Что делать, если все овечки уже посчитаны, а сон не приходит? Вкупе с производителем матрасов и подушек Ritmo мы узнали у читателей TUT.BY, какие методы помогают им уснуть. Делимся с вами самыми увлекательными и необычными лайфхаками.

Насыщенный день, йога и травяные чаи

Начнем со стандартного метода. Многие читатели отмечали, что лучше всего засыпаешь, когда устанешь за день. Вот, например, история Михаила, который работает монтажником систем пожаротушения.

Миша

Самый легкий способ заснуть — это встать в 6 утра, выгулять собаку. Поработать, после работы поехать к девице. А потом просто приехать домой, сходить в душ и лечь в кровать! И вот в одиннадцать часов вечера ты уже видишь отличные сны.

Если же уснуть не получается даже после насыщенного денька, наши читатели рекомендуют продукты, которые посодействуют расслабиться перед сном. Это фисташки, молоко с медом либо же травяные чаи. Например, наш читатель Дмитрий советует иван-чай с цветами календулы, зверобоя и птичьего горца.

Расслабиться можно также с помощью особых практик. Читательница Елена рекомендует йогу-нидру. Во время ее выполнения человек находится в пограничном состоянии меж бодрствованием и сном. Техника дает полное физическое, интеллектуальное и эмоциональное расслабление. Пользовательница Юлия рекомендует авторскую дыхательную гимнастику: около семи-десяти глубочайших медленных вдохов, затем столько же средних по длительности вдохов, после чего сделать перерыв около минутки и повторять упражнение, пока не начнете засыпать. По наблюдениям читательницы, требуется не более 4 подходов.

Еще один вариант — внедрение эфирных масел. Как рассказала могилевчанка Наталья, для неплохого сна можно намазать масло лаванды на запястья.

АСМР-видео, расслабляющая музыка и аудиокниги

Также перед сном можно поглядеть расслабляющий контент. Например, Марина из Минска советует АСМР-видео. Под аббревиатурой АСМР подразумевают автономную сенсорную меридиональную реакцию. Это приятные чувства покалываний или мурашек по коже, которые многие люди испытывают от слуховых, зрительных либо других стимулов. Например, от шепота, шелеста упаковки, постукивания ногтей. В таких видео создатели тихо разговаривают, с помощью подручных предметов делают звуки, которые помогают АСМР-чувствительным людям расслабиться и избавиться от излишних мыслей перед сном.

Другие варианты вечернего контента от читателей — видео про квантовую физику, космос, теорию вероятности, старенькые гонки «Формулы-1» или передачи по Discovery «Дерзкие проекты», «Суперсооружения». А минчанке Ксюши, работающей графическим дизайнером, уснуть помогают киноленты о Гарри Поттере.

Ксюша

Когда у меня был затяжной стресс, чтоб заглушить поток мыслей и заснуть, я включала фильмы о Гарри Поттере. Наверняка, со временем организм привык, что за определенным звуком следует сон либо спокойствие, так что теперь у меня есть личное седативное. Довольно включить в наушниках любую часть — и я засыпаю. А если я злюсь и включаю кинофильм в течение дня, то потом успокаиваюсь. Кого-то убаюкивает шум дождя, моря либо костра, а кого-то — юноша со шрамом.

Ире из Ракова уснуть помогает музыка с шумом дождика. Среди рекомендаций читателей также композиции Джеймса Хорнера и песня Queen «Track 13». Читательница Яна время от времени слушает перед сном пение китов: такие записи можно отыскать на YouTube. Родителям же очевидно знаком метод пользовательницы Ольги — колыбельная песенка для малыша. Поешь — и сам засыпаешь.

Еще многие отметили аудиокниги. К примеру, Алиса из Минска включает аудиокнигу на малой громкости и ставит автоматическое выключение через полчаса. А вот история инженера-технолога Евгении из Бреста.

Евгения

Мне во времена учебы в институте всегда было тяжело засыпать. Училась в другом городке и, соответственно, были соседки по комнате, а у каждой — собственный график. Тогда я стала слушать на ночь в наушниках какое-нибудь радио, где по большей части говорят. Это заглушало посторонние звуки, а речь помогала отвлечься и заснуть. Потом я скачала аудио выступлений Задорнова и засыпала под их на протяжении всей учебы и позднее, когда уже начала работать. Сейчас стала слушать аудиокниги, но эффект тот же. 5 минут — и я сплю.

Холод, котики и воображение

Успокоиться перед сном также может посодействовать мурлыкающий кот под боком. Если его нет, можно обнять мягенькую игрушку. А Дарье из Минска помогает перекатывать в руках шишку.

Другой лайфхак для неплохого сна — холод. Минчанка Катерина, работающая в личном детском центре, делится опытом.

Катерина

Убираешь одеяло, открываешь окно, минут 15 хорошо так мерзнешь. Потом закрываешь окно, укутываешься в одеяло и, согреваясь, засыпаешь. Я живу одна, но этот метод не подойдет тем, у кого в комнате есть еще и малыши.

Если сон долго не приходит, читатели советуют альтернативы традиционному подсчету овец: вспоминать слова на зарубежном языке, гладить воображаемого котика, считать свои выдохи либо просто считать в уме. По последнему методу читательница Валентина отмечает, что заснуть выходит где-то на счете 30−40.

Своим лайфхаком поделилась и читательница Лена. Девушка предлагает с закрытыми веками немного закатить глаза на семь-пятнадцать секунд. Главное — не напрягать их.

Помогает также представлять разные ситуации. Вот несколько идей от юзеров, что можно представлять: как воздух движется снутри, при этом думать только о вдохе и выдохе; как летишь по галактике; как идешь по еловому лесу, рассматриваешь ветки, параллельно считаешь: на вдох — раз, на выдох — два. Своим методом поделилась Алина из Минска.

Алина

Я представляю, как делаю свою работу. А работаю я мастером маникюра. Прорабатываю каждый шаг: поднимаю кутикулу, выполняю опил формы. До дизайна ногтей уже не доходит.

Читательница Лена предлагает принять максимально удобную позу и представлять свое тело: как лежат руки, пальцы — все его части по очереди. Главное — плавненько мысленно скользить по телу. А вот вариант от доктора общей практики Оксаны из Новополоцка.

Оксана

Я укладываюсь в позе звезды, голову на подушку не кладу. Представляю, что меня качает на волнах либо я в открытом космосе. Главное — отключить мозги и не мыслить о насущном.

Другой способ предлагает читатель Роман: он, напротив, прокручивает в голове действия дня.

Роман

Я начинаю на уровне мыслей переживать события текущего дня и выбирать другие пути развития событий либо придумывать их. Получается вполне правдоподобная фантазия, и под нее я погружаюсь, как в сон. Обычно за 5 минут успеваю отключиться.

Тем, кто серьезно подходит к собственному сну, рекомендуем почитать другие материалы нашего совместного проекта с Ritmo. В их мы разбирали, как недостаток сна оказывает влияние на состояние человека, как подобрать подушку и матрас либо как проверить, правильно ли вы спите. Ссылки на их — в конце публикации. А в комментах предлагаем поделиться своими секретами хорошего сна.

Партнер проекта:

Докладывает tut.by

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *