Настоящий сон необходим для крепкого здоровья. Нехорошее качество сна или его недостаток имеют возможность негативно повлиять на наше настроение, когнитивные функции и иммунную систему. The Conversation ведает о популярных народных методах сделать лучше сон и о том, что о их известно ученым.

Фото: unsplash.com

Чай с ромашкой

Ромашковый чай столетиями употреблялся в народной медицине, в том числе для исцеления бессонницы.

Растительный экстракт содержит апигенин, хим соединение, которое связывается с теми же сенсорами в головном мозге, что и бензодиазепины (препараты, применяемые для лечения тревоги и бессонницы), оказывая седативное действие.

Имеющиеся исследования проявили, что чай с ромашкой приводит к значительному улучшению свойства сна. Однако эти работы были маленькими, так что в подкреплении наблюдений посодействовали бы крупные, хорошо спланированные клинические тесты.

Молоко

Чашечка теплого молока — популярный напиток перед сном, в особенности для детей.

Молоко является источником неподменной аминокислоты триптофана, которая необходима нашему организму для выработки разных соединений, включая серотонин и мелатонин. Эти соединения участвуют в цикле сна и бодрствования, что может разъяснить, почему молоко помогает нам лучше спать — если это вправду так.

Ученые десятилетиями изучали воздействие молока и молочных продуктов (таких как йогурт и сыр) на качество сна, но подтверждения все еще неубедительны. «Помогать» успокоиться тут может не само молоко за счет состава — а просто обряд теплого напитка перед сном, который успокаивает мозг и тело. Для убежденности понадобится больше научных данных.

Какао

Какао на молоке также считается напитком, улучшающим сон. Какао-бобы являются богатым источником многих нужных химических веществ, включая соединения, называемые флавоноидами.

Флавоноиды владеют рядом потенциальных преимуществ для здоровья и имеют возможность использоваться для лечения некоторых нейродегенеративных расстройств.

Исследования воздействия какао на качество сна ограничены. Но работа, проведенная на мышах, показала, что натуральное какао может положительно оказывать влияние на бессонницу, вызванную стрессом.

У людей потребление какао связывают со понижением артериального давления (у здоровых людей и людей с высочайшим давлением). Это расслабляет гладкие мышцы, выстилающие наши артерии, и может иметь успокаивающий эффект, облегчая засыпание.

Несмотря на то что названные выше средства для улучшения сна вряд ли навредят, научные подтверждения их пользы нельзя называть сильными. Можно опробовать их на для себя — но не стоит надежды на мгновенный эффект. В конце концов, на качество сна имеют возможность влиять разные факторы образа жизни, включая время, проведенное перед экраном, физическую активность, стресс и питание. Если вы часто испытываете сложности с засыпанием, наилучшим вариантом будет проконсультироваться с доктором.

Докладывает tut.by