Делаем талию

Самым простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса и сделать талию тоньше является использование хулахупа. Его достоинства оценили женщины и девушки, которые в силу некоторых обстоятельств не могут посещать тренажерный зал. Да и цена такого тренажера по карману любой из нас. Можно было бы сказать:”Идите в магазин покупайте хулахуп и смело приступайте к занятиям!” Но не все так просто, как и любой тренажер, обруч имеет свои противопоказания, пусть немного, но все-таки они есть: очень надеемся, что никому не придет в голову крутить обруч во время беременности и сразу, же после родов. Этот вид занятий не рекомендуется женщинам с заболеваниями почек, печени и яичников, а также при наличии некоторых гинекологических заболеваний. С осторожностью отнеситесь к хулахупу при проблемах с позвоночником. При возникновении вопросов, сразу же обращайтесь к врачу. Если вы уверены в своем здоровье, можно приступать к занятиям.

Основным упражнением для пресса является непосредственное попеременное верчение хулахупа вокруг талии, но можно добавить еще несколько упражнений:

— тренируем мышцы бокового пресса поставить ноги чуть шире плеч, обруч держите над головой. Сделайте по 20 раз наклоны корпуса вправо-влево.

— лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Положите под шею нижнюю часть дуги хулахупа, а за верхнюю часть возьмитесь руками с широким хватом. Приподнимите голову, плечи и лопатки, напрягите верхнюю часть живота и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторить 30 раз.

— обруч поставьте перед собой вертикально и держите его руками. Совершайте наклоны с прямой спиной. Повторите несколько раз. Затем наклонитесь к обручу, опираясь на него, и делайте повороты из стороны в сторону, перекатывая обруч.

— поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте так низко как сможете. И также медленно примите исходное положение.

— вращая обруч, одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше.

Занятия с хулахупом можно проводить под веселую музыку, делая произвольные танцевальные движения. Но, как бы вам не было весело, занимайтесь не больше 20 минут в день.

Для новичков следует знать, что на первых этапах занятий в области талии могут появиться синяки. Чтобы этого не произошло, начинайте с легкого варианта хулахупапа, потом, когда тело адаптируется можно взять более тяжелый вариант. Помните, что вертеть хулахуп на голодный желудок не рекомендуется, но и объедаться нельзя.

Ежедневное вращение обруча принесет больше пользы в сочетании с диетой.

Вас заинтересует:

Загрузка...
ПОДЕЛИТЬСЯ
Предыдущая статьяКаблуки
Следующая статьяЧистим зимние вещи