Все знают, что спорт полезен для здоровья, но чтоб не заниматься им, мы находим огромное количество отговорок: от занятости до скукотищи. Вот какие практические советы помогут совладать с каждой из их.

фото: Дарья Сапранецкая, TUT.BY

«У меня не достаточно времени (а еще много работы и домашних дел)»

В суете ежедневной жизни легко отказаться от физической активности. Но так как занятия спортом несут огромное количество преимуществ для здоровья, в том числе понижение уровня стресса, вы действительно не сможете себе позволить не заниматься спортом, даже если вы очень занятой человек.

Когда у вас «нет времени», наилучшая стратегия — включить в собственный день более короткие, но нередкие периоды физической активности: по 10 минут два-три раза в день.
Ежедневно планируйте занятия спортом и относитесь к ним как к хоть каким другим важным планам.
Ходите, когда есть возможность. Совершите маленькую прогулку во время обеда либо перерыва на работе. Припаркуйте машину в самом далеком конце стоянки.
Используйте лестницу вместо эскалаторов либо лифтов в торговом центре либо офисе.
Сократите время у телека и компьютера. Или позвольте для себя смотреть сериалы, если параллельно выполняете обыкновенные упражнения: например, приседания.

«У меня нет на это средств»

Чтобы заниматься спортом, не непременно покупать домашний тренажер или абонемент в спортзал. Если есть желание, заниматься можно и безвозмездно.

В закладки: 5 отличных тренеров с YouTube, чтоб заниматься дома

Наслаждайтесь прогулками на свежайшем воздухе: ходите, бегайте, играйте с детками.
Найдите видео с бесплатными тренировками.
Делайте упражнения с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, выпады и т. д.
Оборудование для занятий дома (утяжелители, фитнес-резинки) стоит недорого, но если вы не желаете тратиться и на это, отыскиваете альтернативы: например, бутылки с водой заместо гантелей.

«На улице нехорошая погода»

Выходить из дома на тренировку охото не всегда, особенно если за окном дождик и слякоть. Но и здесь есть варианты.

Ходите по лестнице дома.
Делайте домашние тренировки с весом собственного тела.

5 эффективных упражнений для ног, чтобы трениться дома

«Я стесняюсь и не знаю, что делать»

Может быть, вы не тренировались ранее или боитесь выглядеть хуже по сопоставлению с другими. Не будьте к для себя строги! Постарайтесь подобрать физическую активность, которая будет довольно комфортной для начала — со временем придет итог и уверенность в для себя.

В тренажерном зале опасайтесь «пикового времени», когда людей больше всего. Либо просто тренируйтесь самостоятельно: дома или на улице.
Разглядите возможность персональных тренировок: даже пары занятий с тренером хватит, чтоб вы поняли, как стать самостоятельнее в предстоящем.

«Мне быстро становится скучновато»

Выбирайте занятия, которые связаны с соц взаимодействием. Или попросите члена семьи либо друга присоединиться к вашей тренировке.
Выбирайте только ту активность, которая вам нравится. Не любите бегать, не заставляйте себя.
Не страшитесь отклоняться от привычного распорядка и пробовать что-то новое. Планируйте постоянные семейные мероприятия, чтобы все были активнее: походы, поездки на великах и другие новые традиции.

Пройдите простой тест, чтобы узнать, каким спортом вам издавна пора заняться

«Я так устаю, что мне не хватает энергии на спорт»

По драматичности судьбы, если вы регулярно находите время для физических упражнений, ваш уровень энергии обычно увеличивается, когда вы приспосабливаетесь к новенькому распорядку дня.

Перенесите физическую активность на утро. Либо используйте обеденный перерыв для физической активности.
В моменты вялости выбирайте самую простую физическую активность, к примеру ходьбу. Главное, начать, пусть даже в неспешном темпе — когда вы войдете в ритм, то сможете неожиданно найти в себе силы ускориться.
По способности ложитесь спать на 30 минут ранее. Может случиться так, что ваша вялость связана с недосыпанием.
С вечера готовьтесь к тренировке: намедни положите на видное место спортивную одежку, бутылку с водой. Докладывает tut.by