Как справиться с желанием постоянно есть во время стресса

Один из самых обычных способов справиться с плохим настроением и неизменным стрессом — еда. Беда только в том, что работает он недолго и не решает трудности, а только создает новые, к примеру в виде лишнего веса. Как закончить утешать себя откровенным обжорством и научиться отыскивать радость не только во различных «вкусняшках», «АиФ» ведает врач-психотерапевт, психиатр Айна Громова.


Источник: pixabay.com

Не путайте голод и вялость

Что такое стресс? Это вялость, перенапряжение и тревога. Что такое голод? Это пустой желудок. Два этих понятия в неком роде похожи, поскольку доставляют дискомфорт. Но чувство голода должно исчезать после приема еды, ведь в мозг поступает сигнал, что желудок полон, появляется насыщение, и человек, удовлетворив потребность в еде, может расслабленно заниматься другими делами. Так происходит в норме.

В состоянии стресса даже после физического насыщения сосущее чувство неудовлетворенности стремительно возвращается — проблема-то не решена. И человек живет с чувством, что он постоянно голоден. Он просто путает чувство голода с опаской, грустью, неудовлетворенностью, усталостью и пробует спастись с помощью еды.

Пища — это не единственная удовлетворенность в жизни

Веселить себя любимым блюдом мы привыкаем с юношества и в любой сложной ситуации прибегаем к этой опробованной стратегии, равномерно превращая ее в безальтернативную, единственно вероятную.

Спросите любого человека, что приносит ему наслаждение — он сходу назовет максимум 5 позиций, где на 1-м либо 2-м месте обязательно будет стоять пища. На самом деле удовольствие можно получать от большого количества простых и доступных вещей, которые есть в жизни каждого человека! И ошибка большинства — не созидать вокруг того, что способно дарить удовлетворенность.

Два важных шага


Фото: Pixabay.com

Можно сколько угодно оправдывать обжорство стрессом, но неувязка от этого не отважится. Нужны действия и понимание, что неважно какая зависимость, в том числе пищевая, — следствие реакции дезадаптации. На практике это значит, что человек устроил себе жизнь, где есть нагрузка, с которой он не совладевает, и поэтому снимает напряжение с помощью пищи. Чтобы перестать постоянно есть, необходимо сформировать здоровую саморегуляцию. Если этого не происходит, вашей жизнью управляете не вы, а ваша тяга.

Для конфигурации ситуации нужно сделать два важных шага.

1-ый — понять пусковые факторы стресса: из-за чего непосредственно вы испытываете такой эмоциональный дискомфорт. Те происшествия или отношения, которые можно убрать из собственной жизни, уберите, а к тем, что вне зоны вашего воздействия, лучше адаптироваться, приспособиться. К примеру, если вы недосыпаете, вы в силах поменять график и ложиться спать ранее (даже если сейчас вы убеждены, что это не так). Переживаете из-за поведения какого-то человека? Придется принять обычной факт — люди делают то, что считают необходимым, и вы на это воздействовать не в силах.

Смысл один и полностью конкретный: если не дает покоя некий момент, нужно разобраться с ним. Только так можно поменять ситуацию, снизив стрессовую нагрузку.

Чтоб разобраться с триггерами вашего чувственного истощения, можно сделать упражнение. Составьте таблицу из 3-х колонок: случилось, сделали, почувствовали. В последней укажите свою нехорошую эмоцию, в первой — ситуацию, на которую выдали это чувство, а в середине — деяния, что привело к таким ощущениям. Анализируя эти причинно-следственные связи, нужно подумать, что можно поменять на уровне действий, чтоб изменить эмоцию. Поэтому в серединке опишите не только сегодняшние, но и иные вероятные действия, которые приведут к другому итогу. А когда вы начнете думать о том, что, например, в конфликте в последующий раз вы будете действовать по-другому, вы откроете для себя способности и чувствовать себя иначе.

Наверное вам хотя бы раз в жизни кто-либо давал совет в стиле «не нужно грузиться». На самом деле он имеет научно-доказанную базу. Все свои эмоции (плохие и отличные) мы питаем собственными мыслями. Не напрасно есть такое выражение — куда мысли, туда и энергия. Проигрывая в голове «ужасные сценарии», мы их по-настоящему проживаем и истощаемся от одних только дум о нехорошем. То есть если вы чувствуете себя плохо, только вы создатель этого состояния, его инвестор. И у вас есть возможность без помощи других, за счет мыслей и фокуса внимания, выправить свой эмоциональный фон.

Второй шаг — обучайтесь радовать себя через разные источники. На данный момент при ощущении дискомфорта у вас появляется первая реакция на стимул — поесть. Чтоб прервать эту закономерность, нужно убирать дискомфорт и веселить себя не только через пищу. Постепенно удельная доля пищи в круге ваших радостей будет уменьшаться. И это поможет поначалу снизить уровень, а потом и вообщем уйти от пищевой зависимости.

Рекомендую вам составить перечень занятий, которые могут приносить удовольствие. Чтоб найти источник радости, не необходимо больших денег и сверх усилий. Удовлетворенность содержится в очень простых вещах, которые мы иногда не умеем ценить. Это время для себя, общение с друзьями, прогулки на природе, музыка, созерцание чего-то прекрасного, спорт, интересное кино, умная книга, рукоделие и т.д. Научитесь созидать все возможности, которыми щедро одарила нас жизнь, запишите их и используйте как шпаргалку для укрепления ресурса чувственных сил.

Развивайте саморегуляцию


Фото: Unsplash.com

Обучайтесь тормозить свои импульсивные порывы! Каждый раз, когда ваши руки тянутся к холодильнику и вы желаете экстренно что-то оттуда достать и съесть, гласите «стоп». Задайте вопрос: «Я вправду голоден?» В большинстве случаев вы поймете, что не чувствуете голода, но испытываете тревогу и напряжение. Конкретно в этот момент вы сможете переключиться на другой стимул — отвернуться от холодильника и, к примеру, пойти на прогулку, поразмышлять о том, как разрешить свою проблему.

Не ожидайте мгновенных перемен, но если вы каждый день будете делать маленькие шаги против обычного течения, то станете человеком, который управляет собственной жизнью.

И чем почаще в момент импульса будет звучать слово «стоп», тем резвее вы обретете зрелую саморегуляцию здорового человека.

По материалам tut.by

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *