Бывают в жизни дни, длиною в целый год… Знакомое состояние? Делать ничего не хочется, а о том, чтобы пойти в тренажерный зал и речи не идет. Но, если все же, в уголках вашей души осталось желание следить за своим телом, предлагаем небольшую оздоровительную программу, которую можно выполнять везде и всюду. В постели, в ванной, на кухне, на прогулке…

 

 

   Начать свой день можно с полезного потягивания в постели. Выпрямите спину и как следует потянитесь, затем глубоко вдохните, одновременно тяните левую руку назад за голову, а правую ногу спустите с кровати как можно ниже. Повторите упражнение, но уже с правой рукой и левой ногой. А теперь можно подниматься. Это улучшит кровоснабжение и будет прекрасным упражнением для позвоночника. И еще, перед  тем как встать с постели немножко “покрутите ногами педали” в воздухе. Таким образом, вы сделаете мышцы упругими и улучшите физическое самочувствие.

   Собрались в ванну? Отлично! Есть возможность укрепить икроножные мышцы и тем самым предотвратить варикозное расширение вен. Но сначала ополосните лицо прохладной водой – теперь вы готовы к упражнению. Чистя зубы, выпрямите спину и вставайте на цыпочки. Быстро поднимайтесь на мыски и опускайтесь как минимум 20 раз. Все упражнение займет не больше трех минут.

 

 

   На кухне тоже найдется возможность помимо основных занятий, потренировать например, ягодичные мышцы. Ведь вам ничего не стоит приучить себя во время утренних дел напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Десять раз подряд напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, упражнение повторяйте как можно чаще.

   Ожидая на остановке транспорт, не теряйте время зря, используйте его для того, чтобы расслабить перенапряженную затылочную мускулатуру и одновременно исправить осанку. Медленно поверните голову влево, задержитесь в таком положении 10 секунд, затем поверните голову вправо и так же выдержите 10 секунд. Потом опустите подбородок к груди, снова поднимите и наклоните голову к левому, затем правому плечу.

   Если есть возможность добраться до работы пешком, сделайте это. Чередуйте упругий четкий шаг с расслабленной походкой. А чтобы не было скучно, представьте себе что вы турист  и смотрите вокруг его глазами, уверяю вас это заставит смотреть на знакомые улицы по другому, это интересно и поднимает настроение.

   Никто не спорит, что подниматься на …дцатый этаж гораздо легче на лифте или в метро пользоваться эскалатором, но попробуйте использовать лестницу для улучшения состояния ног. Особенно если вы при этом будете ступать на каждую следующую ступень поочередно то всей стопой, то только мыском.

   Если вы на работе несете увесистые папки или возвращаетесь из магазина с тяжелыми сумками, старайтесь время от времени поднимать груз до уровня груди, прижимая верхние части рук к телу, при этом держите правильную осанку. Тем самым вы будете тренировать мышцы груди.

   Не сидите перед телевизором просто так, делайте “велосипед”, водя вытянутыми мысками ног в воздухе. Это упражнение можно делать и когда разговариваете по телефону с подругой или принимая солнечные ванны. Вы заметите, что через некоторое время ноги станут стройными и красивыми.

   Веселые игры с ребенком это великолепная зарядка для мускулатуры плеч и рук.

   Как видите, ничего сложного нет и давать нагрузку организму можно всегда и везде без особых усилий, но с прекрасным эффектом.