Помощь в борьбе с лишним весом

Что мешает нам похудеть? Возможно “неправильная диета”, срывы и перекусы, отсутствие физических нагрузок, привычка баловать себя чем-то вкусненьким, отсутствие мотивации, стрессы…  да много еще чего. Можно сказать: все, особенно еда!

Эти советы для тех, кто не выдерживает жестокую борьбу с лишним весом.

1. Если вам захотелось чего-нибудь пожевать, попробуйте выпить стакан теплой или горячей воды воды. Иногда жажду, мы принимаем за чувство голода.

2. Ешьте не торопясь, тщательно прожевывая. Лучше с маленьких тарелок маленькими ложечками.

3. После первой порции сделайте паузу. Установлено, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут.

4. После того, как поели – уберите все со стола. Это избавит вас от искушения стянуть еще кусочек.

5. Никогда не ложитесь спать голодными.

6. Чем больше на тарелке зелени и овощей, тем меньше места для всяких калорийных продуктов.

7. Жирное мясо, сливочное масло, копчености, соленья, варенья, майонез, сметану, торты и пр., вычеркните из вашего рациона. Ваша еда – здоровая еда: рыба, птица, постное мясо, обезжиренные молочные продукты, изделия из цельных зерен, овощи и фрукты.

8. Ешьте понемногу, но часто – не меньше 4-х раз в день. Невмоготу дождаться обеда? Возьмите горсть сухофруктов или орешков. Пожевали, запейте стаканом минеральной воды без газа.

9. Не ешьте перед телевизором.

10. Возьмите за привычку раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

11. Пейте чай и кофе без сахара. Каркаде, травяной или зеленый чай – лучшие помощники при диетах.

12. Самый большой соблазн съесть чего-нибудь возникает тогда, когда вы готовите еду.  Попробуйте позвонить подруге и болтайте c ней все время, пока готовите. В крайнем случае, кусочек моркови или низкокалорийный лист капусты, отвлечет вас от желания съесть чего-нибудь посущественнее.

13. Не ставьте себе сверхцели. Лучшее похудение – это медленное похудение.

14. Придумайте для себя мотивацию. Зачем и для чего вы будете худеть?

   

Вас заинтересует:

Загрузка...