Самые полезные завтраки

Трудно заставить себя встать утром минут на 20 пораньше, чтобы успеть позавтракать, но пропускать первый прием пищи, ни в коем случае нельзя. Ведь только позавтракав, а еще лучше – правильно позавтракав, мы зарядим себя энергией и работоспособностью на целый день.

В принципе завтракать можно всем, что вы любите, но диетологи рекомендуют следующие продукты:

1. Овсяная каша, сваренная на воде или молоке. Если добавить в кашу свежую или размороженную чернику, ложку меда и посыпать тертым миндалем вы получите более сбалансированное питание. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2. Смешайте мюсли или хрустящими хлопьями с молоком или йогуртом и полноценный завтрак готов! Можно добавить  любые ягоды.

3. Для тех, кто любит завтракать более плотно, пожарьте яичницу с зеленью или омлет с овощами. Кроме сытости яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

4. Сделайте себе питательный бутерброд: кусочек цельнозернового хлеба, лист зеленого салата и отварная курица, можно добавить нежирный твердый сыр.

5. Смешайте в блендере овсянку, свежие ягоды и йогурт, добавьте две чайных ложки льняного масла – еще один вид полезного завтрака.

6. Очень вкусно и полезно съедать на завтрак фруктовый салат. Любые, имеющиеся в доме фрукты мелко порежьте, полейте лимонным соком добавьте йогурт.

7. Хороший завтрак: творог с фруктами. В принципе можно использовать любые, но наилучшие сочетания: творог+яблоки, творог+цитрусовые, творог+ягоды.

8. С детства все помнят вкуснейший завтрак – гречневая каша с молоком. Помимо того, что гречневая каша прекрасный диетический продукт, это кладезь растительного белка и важных для организма микроэлементов.

9. Нарежьте пару плодов авокадо, добавьте резаные вареные яйца, тертый сыр, не заправляйте. Вот вам и сытный, калорийный завтрак.

10. Полезный завтрак получится, если порезать один банан, половину яблока, добавить я столовую ложку овсяных хлопьев и заправить кефиром.

 Любой из вышеперечисленных завтраков, запивайте зеленым чаем, свежевыжатым апельсиновым соком или чистой питьевой водой.

Конечно, мужчин трудно убедить в полезности таких завтраков, но личный пример чаще всего бывает действеннее уговоров. Завтракайте на здоровье, главное с хорошим настроением!

Вас заинтересует:

Загрузка...