Секреты стройной фигуры

                                                  (советы для начинающих)

Если вы решили похудеть или оздоровить свой организм достаточно составить четкую программу.

1. Откажитесь от соков в упаковке в пользу свежевыжатых. Но имейте в виду, что такие соки хранятся не более 20 минут. Кроме того, тем, кто следит за своим весом, лучше разбавлять приготовленный дома сок фильтрованной или минеральной водой без газа. Таким образом, вы снизите калорийность напитка.

2. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Это поможет вашим мышцам работать с еще большей отдачей, и вы лучше прокачаете проблемные зоны.

3. Никаких перекусов перед просмотром телевизора! Это верный путь к тому, чтобы лишние килограммы прочно закрепились на вашей фигуре.

4. Стремитесь максимально разнообразить занятия. Не выполняйте один комплекс дольше трех недель. Мышцы привыкают к нагрузке, и в дальнейшем их будет сложнее прорабатывать.

5. Мышцы пресса можно тренировать в любое время и в любом месте. Даже сидя! Для этого нужно просто втягивать живот к позвоночнику и удерживайте напряжение в течение 30 секунд или пока хватит дыхания. Затем расслабтесь и повторите снова. Делайте это упражнение как можно чаще – хотя бы 5-7 раз в течение дня.

6. Спортивные тренеры и диетологи считают, что для продуктивной тренировки необходимы углеводы. Большинство специалистов советуют за полчаса до занятий употребить не более 50-100 калорий. Желательно быстроусвояемые углеводы, например: йогурт или сухофрукты.

7. Сокращайте калории в меру. Как ни парадоксально, но, доведя количество потребляемых калорий до минимума, ты остановишь снижение веса. Наш организм следит за расходом энергии. Если он долго не получает необходимых веществ для нормального функционирования, включаются защитные механизмы для снижения уровня метаболизма, а это препятствует успешному похудению.

8. Сжечь максимум калорий, дать нагрузку мышцам можно, занимаясь по японской методике. Суть, которой состоит в том, чтобы за 5 минут сделать 8 подходов по схеме:20 секунд выполнять упражнения в быстром темпе, 10 секунд – отдых. Эти тренировки эффективней занятий умеренной интенсивности.

9. Распределяйте нагрузку равномерно между верхней и нижней частям тела. Например, выпады или приседания сочетайте с упражнениями для бицепсов.

10. Мышцы любят серьезные нагрузки. Пока не начнете работать с весом регулярно, ваши мышцы будут оставаться дряблыми.

11. Выполняйте упражнения, задействовав вспомогательные мышцы. Например, на беговой дорожке ставьте ступни по диагонали (словно поднимаетесь по горе). При этом начинают активно работать мышцы задней поверхности бедра.

12. Белки лучше стимулируют обмен веществ, чем углеводы и жиры. Ежедневная норма потребления белка: 0,5-0,8г на 0,5кг вашего веса. Свыше нормы белок может, есть только тот, кто активно занимается спортом.

13. Не стремитесь терять более 1 кг в неделю. Быстрая потеря лишних килограммов плохо скажется на вашем здоровье.

14. Меняйте свои привычки. Любите по вечерам что-нибудь “перехватить” вкусненькое? Обманите ложное чувство голода и примите ванну с маслом апельсина или корцы. Или выпейте стакан теплой воды, а лучше выйдите на прогулку.

15. Приготовьте настой против аппетита: 3 столовых ложки кукурузных рылец залейте 200мл кипятка, нагревайте 15 минут на водяной бане. Процедите, остудите и принимайте по 1 столовой ложке за 20 минут до еды.

16. Помните, что правильное сочетание продуктов улучшает обмен веществ. Возьмите 800г фруктов и 2л кефира на день. Фрукты содержат витамины и микроэлементы, которые хорошо усваиваются организмом в “дуэте” с кефиром. А чтобы улучшить работу кишечника, приготовьте коктейль в блендере. Устраивайте такую разгрузку один раз в неделю.

17.  Опасайтесь экстремальных диет! Например, грейпфрутовой. При ней следует, есть цитрусовые натощак, а это крайне травматично для зубов, десен, слизистой пищевода и желудка – слишком высокая кислотность.

Вас заинтересует:

Загрузка...