Скакалка для похудения

Простейший тренажер, который будет доступен вам в любом месте и в любое время – обыкновенная скакалка. Худеть  со скакалкой не так сложно,  но тоже требует постоянства. Ежедневные 10-20 минут, помогут укрепить мышцы, дыхательную систему подарят легкость и красивую осанку.

Сжигание калорий при помощи скакалки – это серьезная, достаточная сильная физическая нагрузка. И если вы никогда до этого не занимались спортом, или делали это давно, перед занятиями со скакалкой следует немного размяться или пробежаться трусцой. Это подготовит организм к интенсивной работе.

Новичкам следует начинать прыжки в очень медленном темпе, следя за частотой сердечного пульса. В первые пять минут дыхание может сбиться, особенно у начинающих. Но как только закончится разогрев мышц, усиленное сжигание в них кислорода прекратится, станет легче дышать и, прыжки можно будет продолжать. Увеличивать скорость прыжков надо постепенно, и только тогда, когда организм привыкнет к медленному темпу.

Техника прыжков довольно проста: прижмите локти как можно ближе к бокам, совершая прыжок, слегка вращайте запястьями, корпус поддерживайте в расслабленном состоянии, голову поднятой, приземляйтесь на пальцы, пятки не должны касаться пола.

В первую неделю занятий делайте перерывы: 10 сек прыгаете, 30 отдыхаете. Со временем количество прыжков увеличится, а интервалы для отдыха уменьшаться. После двух недель занятий со скакалкой вы должны в состоянии прыгать без остановки несколько минут.

Главным критерием в выборе скакалки является простота и надежность использования этого тренажера. Оптимальный диаметр – не менее и не более 8-9мм, шнур в ручках свободно вращается, длина шнура от пола до подмышек считается оптимальной.

Лучшей поверхностью для занятий со скакалкой считается коврик, изготовленный из прорезиненной ткани.

Упражнения со скакалкой противопоказаны:

— При заболеваниях сердца

— При приступах мигрени

— При гипертонии

— При заболеваниях межпозвоночных суставов и хрящей

— На сытый желудок

Сделайте прыжки со скакалкой частью ваших регулярных тренировок и эффект не замедлится сказаться!

 

Вас заинтересует:

Загрузка...