Сжигаем калории при помощи обыкновенной ходьбы

  Желая похудеть, мы подыскиваем все новые и новые диеты, при этом отодвигая на второй план – физические упражнения. Но уже давно не секрет, что сжигание калорий идет тем быстрее, чем больше кислорода расходуется при какой-либо деятельности. И в этом плане занятия спортом, фитнесом, аэробикой  просто необходимы. Если нет возможности записаться в тренажерный зал или фитнесклуб, то возможность поддержать себя в форме путем регулярных пеших прогулок становится особенно ценной. Правда для того чтобы сбросить вес недостаточно прогуляться раз в неделю по парку, а вот ежедневные пешие прогулки сделают вашу жизнь намного активнее. Самое главное такой вид нагрузок не требует специальных навыков и финансовых вложений. Совсем необязательно выделять для ходьбы специальное время, можно просто ходить на работу пешком. А если делать это еще и правильно, то результат не замедлит сказаться. Как нужно правильно ходить желающим похудеть?

1. Для начала выберите такой маршрут, чтобы время пешей прогулки до вашего офиса занимало 15-30 минут, учитывая средний темп ходьбы.

2.   Если по пути следования вам будут встречаться ступеньки, это будет отличным дополнением вашей прогулке.

3. Ходить пешком на высоких каблуках не совсем комфортно, да и ноги устанут, а это нежелательно перед началом рабочего дня. Поэтому предусмотрительно наденьте более удобные туфли или, даже кроссовки, а на работе переобуетесь.

4. Если вы в течение какого-то времени, допустим, вообще не занимались физкультурой, в первый день ходите совсем медленно, даже если вам кажется, что это совсем легкое занятие. Усталость и нагрузка на мышцы скажутся чуть позже.

5. Если на следующий день у вас ничего не болит, можете увеличить темп ходьбы. Это обязательное условие, так как от медленной ходьбы человек устает быстрее, лучше ходить меньше, но быстрее, чем ходить много и медленно.

6. Во время ходьбы изменяйте темп, начинайте с быстрой ходьбы и минут через 15 сбавляйте   темп на 5-10 минут. Затем снова ускоряйтесь.

7. Обратите внимание на положение тела: расправьте плечи, спину и голову держите прямо, но без напряжения. Шаг должен быть упругим, движения ног должны быть плавными и ритмичными.

8. Во время ходьбы дышать нужно через нос, избегая отдышки.

9. Через 10 минут после окончания ходьбы пульс должен стать почти таким же как до её начала, хотя может быть некоторое время быть чуть выше, чем обычно.

10. Наиболее целесообразно преодолевать в день 3-5км, натренированные люди могут проходить 10 и более километров.

11. Чтобы оздоровительный результат был заметен, ходьбой надо заниматься регулярно в любое время года. При сильном холоде дистанцию можно сократить, но не отменять пешую прогулку.

12. Ходьба это долгий, но самый устойчивый путь к оздоровлению организма в целом и поддержанию формы. Увеличивая время ходьбы, вы вскоре начнете чувствовать себя значительно лучше и заметите, что вес начинает постепенно снижаться.

Вас заинтересует:

Загрузка...