Упражнения для красоты ваших ножек

— Положение стоя. Спина прямая. Руки на поясе. Носки вместе, пятки врозь. Поднимаемся на носки, руки тянем вверх и делаем вдох. Затем медленно опускаемся – выдох.  Повторить 10 раз.

— Следующее упражнение – стопы вместе, медленно поднимаемся на носки и через минуту так же медленно опускаемся на всю ступню. Повторить 15-20 раз.

— Следующее положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем приседания на носках, одновременно направляя руки вперед. Повторяем 8 раз.

— Встать на внешние края стоп, как бы изображая косолапость. И таким образом шагаем в течение 5 минут.

— Прыжки на носочках со скакалкой или без, не менее 100 раз.

— Встаньте прямо, ноги вместе. Упритесь руками в спинку стула и начинайте приседать. 10 раз.

— Встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Затем сделайте широкий выпад вперед левой ногой, руки поднимайте вверх. Вернитесь в исходное положение. Затем – выпад правой ногой. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги.

Переходим к упражнениям в положение лежа:

— Лягте на спину, ноги выпрямите. Начинайте сгибать и разгибать стопы в голеностопном суставе. Повторить  50 раз.

— Закончив предыдущее упражнение, начинайте вращать стопы в голеностопных суставах. Так же 50 раз.

— Лежа на спине, согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте пятки от пола. Повторить 50 раз.

— Вытяните ноги и поочередно поднимайте их, вытягивая с усилием носок, как будто хотите ногами дотянуться до чего-то. Упражнения выполняйте по 25 раз для каждой ноги.

— Лежа на спине, раскиньте ноги на ширину плеч. Теперь обе ноги с усилием поворачивайте вовнутрь так, чтобы мышцы были напряжены. Упражнение повторяется 15 раз.

— Лежа на спине, сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе 50-60 раз.

— Сидя на полу, согните ноги в коленях. Выпрямите правую ногу, и делайте ею махи вверх-вниз, на протяжении 10 сек. Затем такое же упражнение повторите для левой ноги.

Закончив упражнения, потрясите ногами и руками. Затем сделайте ванночку для ног и массаж.

Облегченный вариант упражнений для красивой походки.

— Сидя на стуле, положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, которая не упирается в пол, описывайте широкие круги – 4 раза вправо,4 раза влево. После чего ноги поменяйте. Кстати, это упражнение можно делать и сидя в кресле перед телевизором.

— Поносите тяжести на голове. Например, идя из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положите на голову книгу, немного придерживая её. Повторяйте при любой возможности. Когда научитесь сохранять равновесие, книгу можно не придерживать. Спину при этом держите прямо.

— Сделайте 4 шага на пятках, 4 – на носках, 4 – обыкновенных шага. Когда идете на носочках, старайтесь подниматься, как можно выше.

Выполняя ежедневно эти несложные упражнения по 10-20 минут, вы получите стройные ножки, подтянутые ягодицы и упругие бедра за относительно короткий срок.

У многих женщин не хватает времени для занятий упражнениями для ног. В этом случае постарайтесь носить удобную обувь и больше ходить пешком. Стоя на остановке или в  общественном транспорте, попеременно меняйте положение ног. Можно даже незаметно для окружающих покачиваться на ногах, переносите тяжесть тела то на кончики пальцев, то на пятки. Если у вас сидячая работа, в обеденный перерыв обязательно сходите куда-нибудь, хотя бы просто прогуляйтесь. Если есть время и вы не любительница высоких каблуков, по дороге домой пройдите, хотя бы пару остановок пешком, на свой этаж поднимайтесь не на лифте, а по лестнице.

Вас заинтересует:

Загрузка...