Утренняя зарядка вместе с малышом

Делая зарядку вместе с малышом, вы совместите полезное с приятным!

Пока малыш не научился ходить, он передвигается по дому на четвереньках. Можно с ним поиграть. Встаньте тоже на четвереньки и покажите ребенку, что хотите догнать его. Пока малыш будет ползать, лягте нал вниз животом, выпрямите ноги и передвигайтесь вперед только с помощью рук. Ногами себе не помогайте. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук.

Сядьте на пол, соедините стопы ног (как бы образовав круг), посадите ребенка между ног. Кисти рук положите на колени, соедините большие и безымянные пальцы. Дышите глубоко, прислушиваясь к ритму дыхания. Это упражнение поможет успокоиться. Ведь известно: спокойна мама, спокоен и малыш.

Сядьте на пол. Посадите ребенка между ног. Вытянув руки вперед, выполняйте наклоны. Сначала потянитесь к носку левой ноги, выполняя при этом пружинящие наклоны. Затем таким же образом потяните к носку правой ноги. Спину при этом старайтесь держать прямо. Упражнение развивает гибкость и делает связки ног более эластичными.

Лежа на спине, положите ребенка на голени. Держа за ручки малыша, вытяните ноги параллельно полу, но при этом на пол ноги не опускайте. Потом снова согните ноги. Повторите упражнение 8 раз. Передохните и сделайте еще один подход.

Встаньте на колени, возьмите ребенка на руки и прижмите его к себе. Держа спину прямо, медленно отклонитесь назад так низко, как сможете. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 12 раз. Передохните и сделайте еще один подход. Это упражнение прекрасно укрепляет спину, мышцы пресса и мышцы бедер.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, возьмите ребенка на руки и удерживайте его на уровне груди, разведя локти в стороны. Затем начинайте делать наклоны головы: вправо, влево, вперед, назад. По 5 раз. Следующие движения: вращение головой по 2 раза в ту и в другую сторону.

Работаем плечами – сведите их вперед и снова расправьте 5 раз.

Вращаем бедрами. По 4 раза в каждую сторону.

А теперь крутим всем корпусом, наращивая амплитуду движения. Немного отдохните.

Посадите малыша на живот и, приподнимая таз, напрягите мышцы ягодиц и ног. Упражнение полезно, как для пресса, так и для малыша, который будет подпрыгивать на мамином животе аж 20 раз.

Лягте на пол, малыша посадите на живот так, чтобы вам было труднее поднимать таз от пола. Начинайте поднимать ноги как можно выше и опускайте их вниз. Упражнение повторите столько раз, сколько выдержите. Самое главное в этом упражнении: когда опускаете ноги, они не должны касаться пола.

 

Вас заинтересует:

Загрузка...