Кофе — один из самых фаворитных напитков, с которого многие привыкли начинать утро. Тем не наименее можно встретить мнение, что это неверный подход и первую чашку бодрящего напитка необходимо отложить на несколько часов после пробуждения. Healthline собрал резоны за и против с точки зрения науки.

Фото: pixabay.com

Когда пить первую чашечку кофе за день?

Многие привыкли выпивать кофе сходу после подъема. Однако некоторые предполагают, что такое употребление напитка понижает его бодрящий эффект, поскольку утром уровень гормона стресса кортизола находится на пике.

Кортизол — это гормон, повышающий внимательность и концентрацию. Он также участвует в регулировании метаболизма, реакции иммунной системы и артериального давления.

Гормон следует ритму, соответствующему для вашего цикла сна и бодрствования: пик наступает через 30−45 минут после подъема, уровень медлительно снижается в течение дня.

Таким образом, можно представить, что если вы пьете кофе для того, чтоб взбодриться, лучше делать это не сходу после подъема, а ближе к позднему утру, когда уровень кортизола понижается.

Для большинства людей, которые встают около 6.30 утра, это время меж 9.30 и 11.30.

Несмотря на то что такой подход звучит логично, на сейчас нет ни одного серьезного исследования, где в действительности бы наблюдался более сильный энергетический эффект у кофе поздним с утра — по сравнению с его употреблением сходу после подъема.

Еще одна причина, по которой рекомендуют выпить утренний кофе позже, заключается в том, что кофеин может повысить уровень кортизола — в то время, когда он и так на пике. Завышенный уровень кортизола в течение долгого времени может ослабить вашу иммунную систему, вызывая препядствия со здоровьем.

Тем не наименее не проводились долгосрочные исследования последствий для здоровья из-за завышенного кортизола от употребления кофе. Более того, вызванное кофеином увеличение уровня кортизола, как правило, снижается у людей, которые часто потребляют кофеин.

Подытожим: если вам нравится пить кофе после пробуждения, а не через несколько часов после этого, так и поступайте — с большой толикой вероятности это не вредит организму. А если вы желаете изменить свой утренний ритуал, попробуйте отложить напиток на более позже время — может оказаться, что таковой прием кофе даст вам больше энергии.

«Не натощак». Сколько кофе пьют докторы и как советуют делать это остальным

А когда пить последнюю?

Кофеин может содействовать бодрствованию и повысить работоспособность, но у неких людей он также может вызывать задачи со сном.

Стимулирующий эффект кофеина из кофе продолжается 3−5 часов, и в зависимости от личных особенностей примерно половина всего потребляемого кофеина остается в вашем теле через 5 часов после потребления напитка.

Поэтому употребление кофе поздно вечерком, например во время ужина, может вызвать задачи со сном. Чтобы избежать негативного воздействия, рекомендуется избегать потребления кофеина перед сном — а лучше за 6 часов до сна.

По материалам tut.by