Витамины необходимые для здоровья волос

Не каждый может похвастаться здоровыми и красивыми волосами, особенно, если  ваше общее самочувствие оставляет желать лучшего. Но, если вы относительно здоровы, а волосы все, же не радуют вас, дело может быть в нехватке витаминов. Пересмотрите свое питание, обеспечьте свой организм достаточным количеством витаминов, возможно, это вам поможет.

Витамин А или ретинол – восстанавливает структуру волос, делает волосы эластичными, борется с сухостью и выпадением. Им богаты зеленые и желтые фрукты и овощи, сливочное масло, яичный желток, печень рыб, морковь, крыжовник, курага. Ретинол – синоним вечной молодости, выступающий гарантом роскошных волос, здоровой кожи и красивых ногтей.

Витамины группы В – отвечают за рост волос, а также делают их блестящими и прочными. Витамины В12, В6, В1 – ускоряют рост волос, В2 – делает их здоровыми, В5 и В3 – необходимы для роста волосяных фолликул, В8 – препятствуют их выпадению, В9 – помогает при облысении и седине. Те, кто полностью отказывается от сахара и сладостей, а по утрам съедает одну чашку затирки  из самостоятельно смолотых зерен овса, ячменя, пшеницы, ржи приостанавливает процесс поседения и даже может восстановить цвет уже поседевших волос.  Также эти витамины в избытке содержатся в крупах, орехах, яйцах, моркови и фасоли.

Витамин Е – обеспечивает насыщение крови кислородом, улучшает кровообращение в коже головы. Незаменим для тех, кто мечтает отрастить длинные волосы. Содержится в растительном масле, семечках и орехах. Суточная потребность витамина Е составляет 10-30мг.

Витамин С – способствует клеточному обмену, укрепляет и помогает избежать выпадения волос. Стимулирует кровообращение в коже головы и укрепляет волосяные фолликулы. Включайте в свой рацион больше продуктов, являющихся источником витамина С, такие как капуста, перец, цитрусовые, киви, смородина и т.д. Суточная доза витамина С должна быть не менее 60мг.

Витами D – помогает организму усваивать кальций, необходимый для здоровья фолликул. Содержится в грибах, мясе, рыбе, яйцах, молоке. Рекомендуемая суточная доза не менее 1000 МЕ.

Витамин Н (биотин) – способствует росту клеток и обмену веществ, а значит, и росту волос предотвращая их ломкость. Нехватка биотина может привести к потере волос, ресниц и бровей. Природные источники биотина: пивные дрожжи, орехи, бобовые, яичные желтки, печень, рис, цветная капуста, малина и авокадо.

Помимо витаминов для правильного ухода за волосами большое значение имеют и минеральные вещества:

Железо – делает волосы более крепкими, предотвращая ломкость. Им богаты яичные желтки, орехи, печень.

Цинк и медь – способствуют быстрому росту волос, предотвращают облысение. Грецкие орехи, крупы,печень, бобовые – естественные источники цинка и меди

Сера – укрепляет стержни волос, улучшает их цвет. Содержится в чесноке, рыбе и печени.

Белок – делает волосы сильными и здоровыми.

Если вы решили принимать витамины в виде аптечных препаратов, проконсультируйтесь у врача, так как перебор или недобор в дозировке может сказаться на здоровье ваших волос.

Вас заинтересует:

Загрузка...